Представляем расширенный инновационный калькулятор онлайн расчета нормы калорий, с добавленными новых базовых условий, влияющий на суточный расход калорий человека. Посчитайте количество расхода калорий, и определите сколько нужно сжигать калорий чтобы похудеть.
Суточный расчет нормы калорий
Формула Миффлина и Сан Жеора используются для суточной оценки энергетических затрат человека в зависимости от его веса, роста и возраста. Она используется для расчета базального уровня метаболизма, который представляет собой количество энергии, необходимое для поддержания функционирования организма в состоянии покоя. Формула, используемая Миффлином и др. (1990), такова:
★ Мужчины: (BMR: базальная скорость метаболизма) = (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) — (5 х возраст в годах) + 5
☆ Женщины: (BMR: базальная скорость метаболизма) = (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) — (5 х возраст в годах) — 161
Формула, используемая Сан-Жеором и Келдером (1996), аналогична, но имеет несколько иные коэффициенты, добавлен пункт «физическая активность»:
★ Мужчины: (BMR: базальная скорость метаболизма) = (13,75 х вес в кг) + (4,79 х рост в см) — (5 х возраст в годах) + 500,4
☆ Женщины:(BMR: базальная скорость метаболизма) = (9,26 х вес в кг) + (3,59 х рост в см) — (4,33 х возраст в годах) + 669,3
Данный калькулятор онлайн расчета нормы калорий, учитывает такие важные факторы расхода калорий, как сон, уровень стресса, время года, они очень влияют на норму калорий, и поэтому мой калькулятор калорий более точный, чем другие калькуляторы.
Важно отметить, что эти формулы не являются точными на 100% для каждого человека и являются лишь приблизительными оценками для использования в клинических и исследовательских условиях. Точный расчет базального уровня метаболизма может варьироваться в зависимости от состава тела, уровня вашей физической активности и других факторов, таких как возраст, сон, стресс, время года.
Как израсходуется энергия человека
Для справки: ваше тело ежедневно сжигает энергию тремя основными способами:
1. Метаболизм покоя и отдыха, или базовый метаболизм — энергия израсходуется только для базовых функций организма;
2. Расход энергии для переваривания пищи (термический эффект пищи);
3. Энергия израсходованная при физической активности.
✓ в среднем мужчина потребляет калорий — 2200 — 2600 / в среднем тратит кал — 2400
✓ в среднем женщина потребляет калорий — 1800 — 2200 / в среднем тратит кал — 2000
Сколько нужно есть калорий в день чтобы похудеть
По средним значениям, для похудения женщине требуется в день употреблять от 1500 до 2000 калорий, мужчине – от 1600 до 2100 калорий.
А для набора мышечной массы женщине требуется от 2000 до 2400 калорий, мужчине – от 2400 до 2800 калорий.
Не отказывайтесь от жиров. Рациональное питание подразумевает употребление 50% углеводов, 25% белков и 25% жиров.
Для стабильного похудения оптимальная норма углеводов и жиров уменьшается – 40% и 15% соответственно.
* То есть, чтобы начать худеть, вам нужно потреблять калорий меньше результата на калькуляторе калорий, на 300 — 800 калорий в сутки!
Я же как массажист международного уровня, порекомендую простую формулу похудения: меньше кушать, больше двигаться, спать 7 — 8 часов в сутки, избегать стресса! Это самая действенная формула похудения 🙂
